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"Os exercícios irão não só ajudá-la a recuperar o tônus muscular, como também a aliviar o estresse. Exercícios aeróbicos de baixo impacto diversas vezes por semana são um bom começo. É recomendável fazer caminhada, natação e hidroginástica..."

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Alimentação

Diferente do que a maioria das mamães pensa, uma boa nutrição é tão importante durante a gravidez quanto após o parto.

Junto com o aumento da necessidade calórica, mulheres que amamentam necessitam de um aumento de 12 a 15 gramas de proteína por dia.

Também é importante ter uma dieta suficiente em cálcio (leite, iogurte, queijos, espinafre) para prevenir a perda desse mineral em seus ossos.

Você também precisa aumentar o consumo de vitaminas E (cereais integrais, aveia, brócolis, abacate) e C (laranja, acerola, morango, caju, kiwi) e de ácido fólico (espinafre, beterraba crua, fígado, salsinha).

Exercícios

A melhor maneira de deixar seu corpo em forma após o parto é exercitar-se. Os exercícios irão não só ajudá-la a recuperar o tônus muscular, como também a aliviar o estresse.

Exercícios aeróbicos de baixo impacto diversas vezes por semana são um bom começo. É recomendável fazer:

Caminhada - trabalha a musculatura abdominal, as pernas, os glúteos e aumenta a
capacidade respiratória.

Natação - fortalece a musculatura de braços, pernas e glúteos e melhora a postura.

Hidroginástica - exercita a musculatura de pernas, braços e abdômen. Além de aumentar a capacidade respiratória, melhora a postura e o equilíbrio.

Yoga - fortalece a musculatura de pernas, braços, abdômen e glúteos e melhora o equilíbrio, a postura e a concentração.

Se você esperar algumas semanas após o parto, não há razão para não voltar a praticar o esporte que você gostava antes da gravidez.

Seu médico pode ainda receitar suplementos vitamínicos minerais em adição à sua dieta durante a amamentação. Muitas vezes são indicados para compensar a perda de sangue que ocorre no parto, prevenindo a anemia e para repor nutrientes durante a amamentação.

Nessa fase algumas mudanças serão bem vindas. As estrias desenvolvidas durante a gravidez começarão a clarear. Assim como seus mamilos e as marcas parecidas com linhas de teia de aranha que apareceram nos seios e ombros. Talvez a mais bem-vinda de todas, é que será normal perder entre 4 e 9 quilos imediatamente após o parto.