Ultrasom3D.Net - Postura na gravidez

Não relaxe, o bebê nasceu! Fique muito atenta à postura que já foi sobrecarregada durante toda a gestação.

Na hora de amamentar

- Coloque uma almofada e firme por trás de sua cintura, para apoiar a parte inferior
da coluna.

- Mantenha sempre as costas retas e apoiadas.

- Levante o bebê com uma almofada ou travesseiro de modo que ele permaneça na
altura de seu seio ou ainda, apóie seus pés em duas listas telefônicas.

- Nunca vá com o seio ao bebê.

Na hora de dormir

- Para dormir de bruços coloque um ou mais travesseiros na altura de sua cintura,
para as costas ficarem retas.

- Se estiver amamentando apóie a cabeça em um travesseiro alto, dessa forma os
seios não serão pressionados.

- Evite colchões muito macios e travesseiros muito altos ou baixos.

- Escolha uma posição confortável, mas que não entorte a coluna

- Ao deitar de costas use um travesseiro em baixo de suas coxas.

De pé

- Para enfrentar as tarefas domésticas coloque um dos pés em cima de um banco
baixo ou de três listas telefônicas para descansar a coluna.

- Use sapatos de salto baixo, eles reduzem a tendência de curvar as costas.

Na hora da troca de fralda

- Tenha sempre um trocador ou uma cômoda na altura de sua cintura, no quarto
de seu bebê.

- Se não tiver um trocador ou uma cômoda, ajoelhe-se no chão para lidar com o bebê
em lugares baixos.

A banheira

- Deve ficar em uma altura que você não precise se curvar para segurar o bebê.

- Deve ter um dispositivo para que a saída da água seja diretamente para um ralo.

Para levantar objetos

- Se estiver carregando o bebê em suportes tipo canguru, antes de abaixar, segure
firme o seu filho pelas costas. Assim você irá aliviar o peso sobre a coluna.

- Use os músculos abdominais e force o assoalho pélvico.

- Mantenha as costas retas e dobre as pernas.

- Traga o objeto a ser levantado para perto de seu corpo

- Depois de levantar o objeto, levante-se lentamente usando suas coxas.