Ultrasom3D.Net - Gravidez e trabalho

"Algumas repetições destes exercícios podem melhorar a circulação e aumentar o seu conforto durante a viagem. Quando possível, alongue suas pernas andando pelo avião, especialmente em vôos de longa duração..."

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	Os exercícios abaixo foram elaborados para os passageiros em geral e o Ultrasom3D.Net recomenda esses exercícios para as gestantes em especial.
			Na posição sentada, partindo com as mãos nas coxas, eleve lentamente os membros superiores em direção ao teto, abra e feche as mãos 3 vezes com os membros ainda elevados. Retorne ao peito, cruzando os braços. Reinicie dessa posição.

			Incline a cabeça lateralmente para a direita. A mão do mesmo lado deve ser posicionada acima da orelha contrária, provocando uma pequena tração da cabeça no sentido do ombro direito. Sustente por 10 segundos. Repita para o lado esquerdo, com o braço esquerdo. Repita esse exercício 5 vezes.

			Com o braço direito estendido paralelamente ao chão, puxe levemente com a mão esquerda todos os dedos da mão direita, com o punho para cima no sentido do peito. Sustente por 10 segundos. Repita 2 vezes, alternando para cada lado.

			Puxe uma perna de cada vez com o joelho flexionado, levando-a para perto do peito. Volte a pousar a perna na poltrona. Repita o exercício 5 vezes para cada perna na poltrona. Repita o exercício 5 vezes para cada perna, de forma alternada.

			Com os pés apoiados no piso do avião, levante os calcanhares. Abaixe e levante a ponta dos pés, alternando sucessivamente esse movimento, sem pausas. Repita 10 vezes. Faça o exercício com os pés juntos.

			Incline o corpo à frente, flexionando a cabeça em direção aos joelhos. Estenda os braços em direção à ponta dos pés, realizando uma pequena tração de 3 segundos das pontas dos pés no sentido do corpo. Retorne lentamente à posição sentada, com relaxamento total do corpo, soltando o ar dos pulmões. Repita 3 vezes.
	O programa Bem Estar foi desenvolvido pela Gerência Médica da fundação Ruben Berta em parceria com o Incor, a Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e a Sociedade Brasileira de Medicina Aeroespacial (SBMA). Os exercícios não são indicados caso você sinta dor ao relaizá-los ou apresente alguma limitação física ou clínica. Consulte o seu médico. Veja também a matéria: Vou viajar e agora? E as dicas da Varig. ...................................................................................................... Agradecimento: Varig Fonte: Revista Ícaro/setembro de 2005 Reportagem: Dr. Paulo Magalhães Ilustrações: Eduardo Asta